วิธีฝึกหายใจ ลดอาการแพนิก-ตื่นตระหนก

ฝึก หายใจ  ♥สามารถฝึกหายใจแบบนี้ได้เรื่อยๆ ทุกวัน เพื่อเป็นการฝึกควบคุม การหายใจ และจะท าให้อาการตื่นตระหนกดีขึ้นได้ Scan QR code เพื่ออ่านเรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ ที่มา comhealth 2 หาช่วงเวลาว่างให้มีสมาธิกับการฝึกหายใจ อาจจะเป็นช่วงตื่นหรือก่อนนอนเพียง 5-10 นาที วางมือนึงบนหน้าอก และวางอีกมือนึงบนพุง ให้หายใจลงช่องท้องจนมือบนพุงรู้สึกได้มากกว่ามือบนหน้าอก และทำอย่าง

การฝึกหายใจ และการผ่อนคลายให้ประสานกัน การหายใจแบบประสานกันคือการฝึกหายใจที่ใช้จังหวะการหายใจให้ตรงกับการออกกำลังก าย สามารถลดอาการหายใจถี่ และเพิ่มความ ฝึกการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ให้ผู้ป่วยวางมือบริเวณหน้าท้องแล้วกำหนดลมหายใจ โดยหายใจเข้าทางจมูกท้องป่อง หายใจออกเป่าปากออกยาวๆ จนท้องเฟบ

ฝึกหายใจอย่างง่ายๆเป็นวิธีการที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้หลับง่าย ดังนี้ เทคนิคการหายใจ 4 -7-8 ซึ่งคิดค้นโดยดร แอนดรู เวล ♥สามารถฝึกหายใจแบบนี้ได้เรื่อยๆ ทุกวัน เพื่อเป็นการฝึกควบคุม การหายใจ และจะท าให้อาการตื่นตระหนกดีขึ้นได้ Scan QR code เพื่ออ่านเรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ ที่มา comhealth